posiłki po treningu

[...] Najważniejsze byś regularnie wcinał. Tak co 3-4 godzinki. Jak jesteś "szkielet" to nawet batony. (Już słyszę jak mnie wszyscy zaraz zje***ą, ale lepsze to niż posiłki co 6h, prawda?) Później, tak po trzech miesiącach możesz zastanowić się co dalej. Jeżeli jednak będziesz się lepiej czuł psychicznie przy suplementacji, to na [...]

[...] posiłek 4 15:00(przedtreningowy) 2x banan 2x jajko kurze Posiłek przedtreningowy powinine wyglądać jak ten z godz. 13-tej. Powinienś zamienić je miejscami (tzn. posiłki z 13 - ej i 15 - ej). Dodatkowo ryż możesz polać oliwą z oliwek. Masz mieć siłę na treningu! posiłek 5 17:00(potreningowy) batonik z węglowodanami(mars lub [...]

Dzień 11 Trening: Z siłką z powodu finansowych narazie nie wypaliło , kombinuje żeby na nią szybciutko uzbierać %-) Dlatego dzisiaj trening na świeżym powietrzu , powiem było dość konkretnie bo od 5 dni treningu nie było , odrazu humor lepszy nawet sie nie wkurvilem że w tlf rozbił sie ekran ale jakoś działa }:-( 1.Podciąganie na drążku: 10 x CC / [...]

Gość ma rację. Przekonał mnie- od dzisiaj ćwiczę raz w miesiącu po 10 godzin i jem dwa posiłki w tygodniu- po 7 tys kalorii. Może ktoś też mi da taką za***istą ksywkę? Poza tym przyłóż się do treningu bardziej bo ja waże już 143 kg przy bf 3,5% i chyba już skończę redukcję. A tak a propos chętnie przetestowaibyśmy ten twój próg bólu- czy aby [...]

Cześć, mam dzis troszkę więcej wolnego czasu, więc postaram się napisać więcej o sobie. Sport towarzyszy mi właściwie od najmłodszych lat. Z przerwami, ale aktywność fizyczna zawsze była dla mnie istotna. Trening siłowy rozpoczęłam w 2011 r. W 2013 dowiedziałam się, że mój kręgosłup nie jest tak prosty jakbym sobie tego życzyła, a dalsza zabawa z [...]

17.12.13 - wtorek Trening: a)Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 -unoszenia sztangielek 12-10kg, 10-7kg, 7-5kg(tego nie zrozumiałem za bardzo) bokiem w górę 4x10,10,10 -unoszenia sztangielek przodem 4x8 na stronę -unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x21 -szrugsy 3x10, 1x25 b)Triceps - pompki na poręczach 2x max , z [...]

[...] :) aeroby w formie turnieju piłki nożnej, ciężko biegać po wczorajszym treningu . Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - wpc 40g - siemie lnianie 2-5 posiłki - ryż biały/pizza(własnej roboty)/makaron - mozarella/pierś z kurczaka/wpc - siemie lniane/wiórki kokosowe/oliwa z oliwek 6 Posiłek - twaróg chudy 200g - masło [...]

Tak wiec, cwicze z takimi przerwami 7 dni treningu i 7 dni przerwy poniewaz tak pracuje, mianowiecie pracuje tydzien po 16h/dobe, a pozniej tydzien w domu, Moj trening Silka: Wtorek,Piatek,Poniedzialek Klata okolo 2 godzin. Sroda,Sobota Biceps i triceps ok. 2 godziny. Czwartek i Niedziela Plecy+Barki 2-2,5 godziny. Aeroby codziennie przed [...]

Nie ma konieczność jeść od razu po zakończonym treningu. Tak się przyjęło w siłownianym świecie, że posiłki powinno się spożywać jak najszybciej po zakończonym treningu, a najlepiej jeszcze w szatni. A nie do końca jest to wymagane bo tak na prawdę liczy się dzinny bilans, a nawet na przestrzeni kilku dni. Więc zjedz wówczas gdy będziesz mieć ku [...]

Tester dotarl w moje lapska, dzieki :} Sam produkt : ogolnie nie uzywam gainerow, jedynie jako posilki w okolicach treningu. Smak : truskawka, bardzo ok, nie specjalnie slodki, ale wypilem ze smakiem. Lekko wchodzi i ciagle bylo mi 'pusto' na zoladku (zaleta dla ektomorfikow, troche gorzej dla endo, ale oni po gainery rzadko siegaja). Dobrza [...]

[...] sra na diete, trenuje kiedy mu sie chce imprezy i wogóle a 5 mies przed wakacjami odpala standardową bombe antek,meta,deka,test .... wpjerdala co 1,5-2h na maxa ile wlezie, posiłki typu: 8bułek+kostka twarogu albo pizza popita gajnerem jak to kolega wyżej przytoczył i typ w 4-5 mies robi taką forme że jakby tu wrzucił zdjęcia to za samą [...]

jestem zwolennikiem dawania spalacza przed treningiem, kawa bez różnicy kiedy tam Ci pasuje i to jak i kiedy rozłożysz te posiłki w ciągu dnia nie mają znaczenia, ważne żeby wszystko się zgadzało i potreningowy wjechał pełnowartościowy, natomiast to czy pójdziesz na trening na czczo, czy po 1 czy po kilku posiłkach to już mniejsze znaczenie, [...]

[...] spać kolo 10 wiec to jakieś 26 godzin bez snu. Czytałem gdzieś kiedyś że dietę mogę robić tak jak wstaje, naprzykład wstaje o 16 to zjeść śniadanie i potem co jakiś czas posiłki według diety.następnego dnia wstaje o 18 to znowu śniadanie itp. A co do siłowni ktoś z was zna jakaś z okolic tarnowskich gór która pracuje 24h albo w takich [...]

[...] żeby pokrywały się z moim rozkładem dnia i łatwo je było schować do plecaka. Jestem w stanie przeżyć na takiej monotonnej diecie dwa tygodnie. Po tym czasie muszę zmienić posiłki, w przeciwnym razie wszystko weźmie w łeb. Oczywiście zachowując makro i obcinając co dwa tygodnie kalorie. Proszę o wszelkie rady i sugestie. [...]

[...] miesięcy nie zbudujesz 10kg, przytyć na wadze owszem da się nawet w miesiąc. Ale tego tłuszczu też trochę wleci, to nieuniknione ;-) Za łatwo by było. Do tego co do diety: (posiłki) 1. Nie jest źle 2. Chleby z marketów sobie daruj, są wysoko mrożone, więc nic specjalnego. Lepsze znajdziesz w pobliskiej piekarni. Pytaj o żytnie na zakwasie. 3. [...]

Wegle na noc sa dobra opcja, aczkolwiek nie musimy ich jesc jeslo nie chcemy, wegle poprawiaja sen, oraz wbrew pozorom przyczyniaja sie do spalania tkanki w pewnym stopniu , ja posilek przedtreningowy jem 2h przed silownia , 20 min to zbyt wczesnie , posilek ma byc strawiony i wszystko co organizm z niego wyciagnie powinno aie znajdowac we krwii [...]

[...] przy ostatniej serii był mały opór przy 3 ost powtórzeniach -Przysiad > Lajcik, dużo w zapasie tylko na ostatniej serii troszq ciężej -Podciąganie > Opór:] Dzisiejsze posiłki: Śniadanie: - 1,5 szklanki płatek owsianych na mleku II posiłek w szkole: -Bułka słodka, 2 bułki i kanapka z żółtym serem i szynką III posiłek Obiad (obiad w szkole): [...]

[...] najgorzej to z jedzieniem podczas takich imprez, ale to inna sprawa ;) Teraz kolejne pytanie. Jeżeli nie chciał bym brać żadnych odzywek (BCAA) czy da sie jakoś inaczej zabezpiczyć przed utratą masy mięśniowej w trakcie lub po basenie i bieganiu. Z czego powinny składać się posiłki przed i po takim treningu, żeby ten proces zminimalizować?

wniosek taki ze im wieksza waga przed redukcja tym wiecej poleci bo zostanie i tak tyle samo no chyba ze ktos naprawde konkretnie leci.mimo wszystko lustro najwazniejsze.i oczywiscie geny.wiekszosci powyzej 100 kg juz rosnie tylko tluszcz u mnie jest tak: 1- wpc 40 gr tusi kawa aero 2- szejk (100 gr owsianych 2 jajka 30gr wpc 2 lyzeczki siemienia [...]

[...] starał się krecić 30min cardio DIETA: DT: 350g ryzu + 3wafle + 800kury + 10biał + 3zółtka + warzywa DNT 250g rryzu + 3 wafle + 800kury + 10biał + 3zółtka +warzywa Wszystko rozłożone na 2 posiłki okno żywieniowe 6/8h w zależności od zmian w pracy A dzisiaj ide zrobić nogi pierwszy posiłek wedługo diety a potem jakiś cheat więc zrobie zdjęcia :-)